En el dolor persistente existen factores que hacen que se mantenga en el tiempo: - Biológicos: Calidad del sueño, mala alimentación etc... - Psicológicos: Estado emocional, creencias sobre el dolor etc... - Sociales: Inestabilidad laboral, relaciones tóxicas etc... Son la llave

Factores biológicos que influyen en la perpetuación del dolor persistente: - Calidad del sueño deficiente - Baja actividad física - Mala alimentación - Tóxicos/excesiva medicación - Falta de luz solar Estar saludable ayuda siempre.

Los factores psicológicos en el dolor crónico no son solo el estado emocional o el estrés. Incluyen las creencias sobre la enfermedad, emoción reprimida, trauma/eventos sin procesar etc... Es más complejo.

Los factores sociales son los grandes olvidados en el tratamiento del dolor persistente. Pero son cruciales: - Inestabilidad laboral - Incertidumbre económica - Relaciones tóxicas - Proceso médico/legal activo No los subestimes.

Ojalá pudiéramos saber de forma lineal cual es la causa única del dolor y así atajarlo de forma directa y eficaz. Pero por desgracia la realidad es distinta. Lo que sí que puedo decirte, es que no te conformes con la etiqueta de crónico. No tiene que ser para siempre.

Y si aún tienes dolor tiene que existir una explicación. No aceptes explicaciones simplistas o creas que tu dolor es misterioso o sin explicación. Nuestro organismo funciona de manera muy precisa y si tenemos dolor es por algo.

El consejo de "no pensar en el dolor" solo lo dan personas que no han tenido dolor. El dolor no se puede ignorar.

La ansiedad no hay que ignorarla o intentar pensar en otra cosa. La ansiedad hay que escucharla. No relativices tu sufrimiento. Escúchate y actúa.

Foto 1: hecha a las 14:55 Foto 2: hecha a las 15:18 Para que luego se dude que las emociones no afectan a las autoinmunes 😭 Así que pues mira si me voy a descansar porque va ser lo mejor… Este brote verás que bien…

La newsletter de este fin de semana tratará sobre las cosas que rodean al dolor y hacen que se mantenga en tiempo. Los factores perpetuadores del dolor crónico. Suscríbete si no te lo quieres perder: buff.ly/3KjFMxQ

El ejercicio no tiene que ser aburrido. El ejercicio puede ser entretenido y emocionante si eliges la modalidad adecuada, lo haces con un ser querido, y tienes una gran motivación por sentirte mejor. Hecho es mejor que perfecto.

No existe el ejercicio perfecto para el dolor de espalda. Tampoco existe una pastilla milagrosa para el dolor de cabeza. La curación del dolor persistente vendrá cuando entendamos todos los factores que están involucrados. Adoptando un modelo biopsicosocial.

Si hablamos de ejercicio en personas con dolor: - El número de series o repeticiones no importa - La técnica no importa - El tipo de ejercicio no importa Lo que más importa es que haya percepción de seguridad, tolerabilidad y variabilidad en el movimiento.

Haz el ejercicio significativo para tus pacientes si quieres generar adherencia: - Para qué hacen ejercicio - Cómo se quieren sentir - Qué actividades son importantes para ellos Si tu programa de ejercicio está alineado con los objetivos de la persona ya lo tienes.

Luchar con el dolor te agota. Huir del dolor te desespera. Entender el dolor y manejarlo te empodera.