シンプルな話、体は素直で正直者。変な話、私はそんな体を観察するのが大好き。毎日の過ごし方で体は大きく変わります。食べすぎや水分が少ない日の体のむくみや睡眠不足による体のだるさ、腸の巡りが悪くておならが臭い!など...。体の変化には必ずある"原因"にしっかり向き合って改善を意識しよう*

最近一気にフォロワー減ってて笑う。なんにせよそういう垢が多かったですからね😂とはいえ特に気にしていない私。次次！という気持ちで特に気にせず進み続けることを意識してる。大切なのは周りの反応ではなく"自分の目的や目標意識"。周りに流されず己を信じて進みましょ。今日もお疲れ様でした*

私が宅トレをやめられない理由は、 ・便利でタイミングも自由 　：マイペースにできて移動時間もかからない ・コスト削減：まさにタダ！ ・周りを気にせず初めから集中できる ・部屋まで綺麗になる：スペース分に物が増えない ズボラな私でも今や何年生だろ… 初めはぜひここからトライしてみて!*

環境は活かせます。「忙しくて運動の時間が取れない」と嘆く前に、電車中にお腹を凹ませたり、レンチン中後ろ手バイバイするなど、合間の時間を利用することを意識してみて。そう思ってコツコツ続けたら体型は変わるし継続もしやすい。1日5分からでもより筋トレの習慣も身に付くよ。今日から始めよう*

何度も言いますが、筋トレは単に体を鍛えるだけのものじゃない。早いうちから始めることで、 ・筋肉量の維持・増加 ・骨密度の向上 ・代謝の改善 ・姿勢やバランスの改善 ・心臓血管系の健康 全ては自分の『健康』のため。体力落ちてからじゃ同じようには動けないよ。人生楽しむためのベースは体!*

んも〜私ったらこれ好きすぎ。^o^ 2.3日に1回は必ず納豆、キムチ、めかぶ(+たまに海苔)をセットで食べてる… 今日はご飯をお蕎麦に変えたのと、余ってたおくらちゃん&サバ缶をプラスして、よりねばねば&タンパク質アップのご飯になった！ 美味しいからみんなも食べよう* (お箸の置き方はお許しを..)

私が変われたきっかけの小さな置き換え習慣* ・白米→玄米orオートミール ・豆乳→"無調整"豆乳 ・市販のパン→おからを使用した自作へ ・白砂糖→きび砂糖orオリゴ糖 ・麺類の量を増やしたい時は「しらたき」などでカサ増し 他にも沢山ある。少しの工夫を自分の変化に繋げていけるって楽しいよ！

皆に共通すること。行動に対してモチベが上がらない時、どうしていますか？自分にとって行動が必要だけど、なかなか動き出せない時には、考えるよりも身の回りの環境を行動から変えてみよう。景色を変えてランニングしてみたり、音楽を通して集中してみたり..など。新しい環境で心の反応も変わるよ*

おはようさんです* 本日みっこの風船が飛びました🎈 嬉しいのやら複雑なのやらは色々ですが、成長という一歩を踏み出してるのは変わらずですね。毎日を通して、新しい自分に更新していけるようこれからも健康フルパワーで頑張ります！ 今日も快晴、晴れ女でよかった〜笑 今週も笑顔で頑張りましょう🌈

何度も言いますが、体重という数字にとらわれすぎるのはダイエットに効果的ではありません。どんなに普段食生活を意識してても、時には人との時間や遅い時間の食事になって翌日増えることもあるのでは？そんな時は数字ばかりによりも改善策を考えよう。食事しないのはリバウンドへの道だから要注意。

新年度が明けて、2週間以上が経ちますが体の調子はどうですか？環境の変化や飲み会が続いて生活習慣や自律神経が乱れる人も多いかも(ぶっちゃけ私もそう!)。そんな時はスキマ時間を活かして深呼吸やストレッチでリラックスしよ。無理のしすぎは体に影響するからしっかり休ませることも大切にね*

学生時代の私は"反り腰"の影響で常に腰を痛めてた…。今だから分かるその原因は、 ・筋肉の弱さ×肥満 ・姿勢の悪さからの骨盤のゆがみ なことが多い。太っているのに筋トレもせず、しかも姿勢良くしようと胸を張り続けてた私…そりゃ腰に負担かかるよね。皆も体の筋肉がいかに大事かを理解しよう*

あなたは目標に向けての明確な目的意識を持てていますか？昔の私は、憧れのスタイルがありつつも、単に「痩せたい」だけが目標になり、結果的に出会えたのはメリハリなく、健康を感じれない痩せ方だった&その後リバウンド。明確さを持つことでやるべきことも見えてくる。自分を磨くにはそこが肝心*

今日もとてもいい天気！そんな時は筋トレだけでなく、健康維持+体脂肪を燃やすのに役立つ有酸素運動を大いに活用して過ごしましょう。ウォーキングやサイクリングなど種類も豊富だから普段しないことにトライしてみるといいですね。そんな私も今日はランイベントに友達と参加してきます！良い週末を*

午後は機会あってのパーソナル体験へ* 学び多くて宅トレも見直さなきゃって気付かされたし、「やっぱり運動って幸せホルモン増えて最高！」って心から感じれた1日だった。 健康ベースは皆同じ。内面まで変えたいなら運動はやはり欠かせませんね✨ (エネルギー補給にと頼んじゃった時のお昼😝)

おはようございます* 今週は私にとってリセットの週間！先週まで色々と予定が続き、食事や生活が少しばらついた。そんな時は体重や体調に対しても変化が出るのは当然。ただ、何度も言うけど大事なのはそこから。自分の「今」を受け入れて改善することで高めてくよ！皆さんの今週の目標はなんですか？*

最近人からよく言われ、自分も思う。 「髪伸びるの早くない？」 それと同時に、理由はこれだ！思うことがある。それは『タンパク質をしっかり摂る習慣があること』。タンパク質は筋肉以外にも髪や爪の成長に重要な役割を果たしているんです。ただし、バランスの取れた食事が基本。過剰な摂取は要注意*

どれだけ食生活や水分摂取を意識しても便秘が続く…。そんな人もいるのでは？考えられるのは『自律神経の乱れ』。普段バタバタ続きでストレスや緊張によって交感神経が活性化すると便秘リスクが高まる。だからこそ休日活かして自分の心からのリラックスを意識してね* 私も久々朝から超腸スッキリ✌️笑

おはようございます* GWというこの時期、皆さんはどうお過ごしですか？いつもと違った楽しさがあるとはいえ、今までの努力を少しでも忘れずに続けることが大切。朝夜のストレッチや階段を使ってみる意識などなど、習慣はなるべく変えずに頑張ろう。暑さも一気に増してるので水分補給をお忘れなく！