Qualquer pessoa (sem nenhuma restrição de mobilidade) pode realizar o agachamento total desde que seja bem executado, pois exige uma grande FLEXIBILIDADE de toda a cadeia posterior. Maior ativação de glúteos (35%) comparado ao agachamento tradicional no ângulo de 90° .

Quando a dieta é rica em fibras como grãos, verduras e frutas, a digestão completa leva em média DUAS HORAS. Mas quando há consumo exagerado de gorduras e pouco líquido o processo pode ser mais lento podendo chegar ate 8 horas de digestão.
Comam alimentos saudáveis e bebam água.

Na mesa flexora ocorre um prévio encurtamento dos posteriores em virtude do quadril estar mais estendido. Já na cadeira há uma flexão do quadril maior e esses músculos ficam mais alongados o que otimiza a contração muscular.

Mais músculo requer mais energia, então quanto mais massa muscular você tiver, melhor será o gasto de calorias e queima de gorduras. Pesquisas demonstram que cada 0,5Kg de músculo ganho queima entre 30-50 calorias a mais por dia, em média.

✔️Morango e melancia tem 92% de água. 100 gramas da fruta apresentam apenas 30 calorias;
✔️Pêssego médio tem 89% de água e apresenta 35 calorias;
✔️Famoso por seu efeito diurético, o abacaxi conta 48 calorias numa porção de 100g e 87% de água;

O sucesso não é acidental. É trabalho árduo, perseverança e aprendizagem.

Pronto para vencer mais um dia ?

O ditado “ você é o que você come” pode parecer clichê mas não deixa de ser verdade, pois a nossa alimentação reflete na nossa saúde e aparência.
Uma má alimentação pode deixar cabelos e unhas fracos, imunidade baixa, pele ressecada, problemas de prisão de ventre, até doenças.

Os carboidratos são fonte de energia para nosso corpo, portanto voce não deve corta-los por completo.
O ideal é saber a quantidade que você precisa por dia e distribuir entre as refeições.

Comece onde você está, use o que você tem e faça o que você pode.

Bom dia!

“Quero TROCAR gordura por músculo”. O que acontece são dois processos completamente diferentes: a perda de gordura e o ganho de massa magra. Eles podem ocorrer ao mesmo tempo, mas não existe a transformação de um tecido no outro.

Muitas pessoas usam a dieta com ciclo de carboidratos para sair do “efeito platô”, que é quando você fica um bom período em dieta e não tem mais resultados como antes. O aumento da ingestão de carboidratos no momento certo ajuda a organismo ajustar o metabolismo.

Os ombros ajudam a criar a linha mais bonita no corpo em homens e mulheres, por isso o exercício de elevação lateral é FUNDAMENTAL para melhorar o desenvolvimento de deltóides. Alem da estética este exercício ajuda a prevenir lesões de ombros .

Ao acordar nesta manhã de sábado, não se esqueça de agradecer a Deus pela oportunidade de viver mais um dia!

Uma Clara: 16 calorias/ 0 gordura/ 3,6 proteína
Um ovo inteiro: 74 calorias/ 5g gordura/ 6,2 proteína
É por isso que o nutricionista pede para descartar algumas gemas , para não ultrapassar a quantidade de gordura diária, que pode ser de até 30% das calorias totais.

O azeite possui um composto ANTI INFLAMATÓRIO natural que inibe a atividade de enzimas envolvidas na inflamação e na dor, inclusive melhorando dores articulares. Por ser uma fonte de gordura boa , seu consumo regular contribui para a redução do colesterol ruim (LDL).

Na musculação tenha boa amplitude de movimento, faça movimentos completos nos exercícios alongando o músculo, assim você ativa maior números de fibras. Se você usa uma carga que te limita na amplitude, o recomendado é reduzir essa carga para realizar o movimento completo.

Trace metas curtas, planeje seus atos para cumprir estas metas, mantenha-se focado no comportamento de uma pessoa que realmente demonstra querer atingir seus objetivos e só aguarde a colheita 🔥.

A pipoca é um alimento de baixo custo, rico em vitaminas do complexo B, minerais e fibras ( 14,3 gramas em 100 g) que contribui com a saciedade ,melhora os níveis de glicemia, colesterol e triglicerídeos, além de melhorar o funcionamento intestinal. Prepare sem óleo.

Como o nosso corpo não produz Ômega 3 temos que ingerir através dos alimentos: salmão, arenque, atum , sardinha, chia, linhaça e oleaginosas.
ômega 3 auxilia: Na recuperação do tecido muscular já que traz benefícios anti inflamatórios e reduz inflamações decorrentes da artrite.

Trabalhe primeiro a sua mente.
Se não mudar a forma de lidar com a comida, não tem ozempic, bariátrica, lipo, treino ou dieta que resolva.