9/4:チートデイ プロテイン(110) もずく🥗(100) 🍦(400) 🍞🥰(4000) 合計予定 4610kcal 本日🍞チートデイ🥰 朝のウォーキング👟も無事終了✅ 今日のお店は朝早くから開いているので とても有り難い😁 ハード系午後からです。 みたいなのが一般的なので貴重。 さあ、カツサンドどうしょうかなー🤔

9/4:ワークアウト🐻‍❄ プランク　1分×3回 フロントランジ　20回 バックランジ　20回 サイドランジ　20回 ブルガリアンスクワット　20回 膝コロ　15回×2回

9/5:朝食 鶏チリ(300) ツナ🥗(100) 🎃の煮物(100) プロテイン(110) 合計 610kcal チートデイ明けの今日は 昨日摂れなかったタンパク質を捕食🦖 ➕️で大雑把にグルテンフリー。 食物アレルギーは 大人になってから発症する事もある と聞くので気を付けなければ😓

9/5:昼食 ごろグラ(180)+ヨーグルト(90) 和風🥕ラペ(50) 🎃の煮物(90) 無花果(40) 合計 450kcal ちょいちょい食べている もずくと🥗がこちら。 千切りキャベツを🥗と呼んでいます😁 水溶性食物繊維は積極的に摂りたい🔥 と常々思っているのですが、 何を食べたら良いのか本当に難しい😓

9/5:夕食 カツオの缶詰(150) ツナ🥗(100) カニ玉(200) 和風🥕ラペ(50) 合計 500kcal 本日の摂取カロリー:1560kcal セブンイレブン、「お店で揚げたドーナツ」を本格展開 リベンジマッチですな😳 手間を考えたら菓子パン方式でいいね… みたいな結論だったような🤔 news.yahoo.co.jp/articles/ff702…

9/6:朝食 鶏チリ(300) オートミール魯肉飯(150) ハム🥗(100) 無花果(80) 合計 630kcal 昨日やってたトリセツショー📝お酢 味覚を敏感にさせる効果があるらしい。 以前やってたニンニク水が良かったので 万能コクうま酢も作ってみよう🧑‍🍳 減塩や調味料も減らせられるかも❓️ 鶏ハムに使おう。

9/6:昼食 ごろグラ(180)+ヨーグルト(90) 🥚と🥗(100) 和風🥕ラペ(50) 🍠(150) 合計 570kcal いつか食べたいなと思いつつ未食の セブンイレブンのカレーパン🏪 かなり美味しいらしい🤤 しかしこのPOP作った人は 永久欠番の意味知らないと思う😆 引退してるやん🙈

9/6:夕食 豚肉とキノコの甘辛炒め(300) 卯の花(150) ツナ🥗(100) 無花果(80) 合計 630kcal 本日の摂取カロリー:1830kcal 薄皮パンの新作を見かけたので📷️ シャインマスカットは あっという間に一大勢力になりましたね😳 加工アプリを コラージュメーカーに変えてみました。 探り探り⛏️

9/6:ワークアウト🐻‍❄ プランク　1分×3回 大胸筋トレ動画　3分 腹筋トレ動画　6分 背筋トレ動画　6分 フロントランジ　20回 バックランジ　20回 サイドランジ　20回 ブルガリアンスクワット　20回 腕立て伏せ　15回×2回 背筋　15回×2回 スクワット　20回×2回 膝コロ　15回×2回

朝活❗️ 🔰ショートブレッド✨ 焼けました🐦‍🔥 古のコーンスターチを消費しょう月間。 久々のクッキー🍪系。 混ぜないように捏ねるよう心掛けました。 フォークで刺すのが楽しかったです🧑‍🌾 #お菓子作り #ショートブレッド

9/7:朝食 豚肉の生姜焼き炒め(200) 🥗(40) 卯の花(100) オートミール魯肉飯(150) プロテイン(110) 合計 600kcal 朝からショートブレッドを焼きました✨ フォークで穴をあけるのが それっぽくて楽しかったです🧑‍🌾 サクホロ系に焼き上がっていると 良いのですが🙂‍↕️

おそらく📸では全く伝わっていなくて さらに言えば 実際に見ても伝わらないと思うのですが、 ショートブレッド メッチャｶﾜ(・∀・)ｲｲ!! なんだろう。 このじんわりにじみ出る癒し系の雰囲気。 もしかしたら焼き菓子界の中で こいつが一番可愛い焼き菓子なのでは😆

9/7:昼食 鶏ハムチャーシュー🥗(300) 卯の花(100) ショートブレッド(300) 合計 700kcal サクサクホロホロ🥰 これはレシピ通りな食感な気がします。 切るように混ぜるが成功したのかも✨ ただ材料がシンプルなだけに やはりマーガリンでは… もっと練習して バターを使えるよう成長します🐦‍🔥

9/7:夕食 プチッと鍋寄せ鍋(400) 卯の花(100) 無花果(80) 合計 580kcal 本日の摂取カロリー:1880kcal この前の永久欠番セブンイレブンに こんなpopがありました。 …こんな菓子パンあったっけ🤔❓️ と思ったのですが、 よく考えたら 2003年にうちの県にセブンなかったわ😆

9/7:ワークアウト🐻‍❄ プランク　1分×3回 大胸筋トレ動画　3分 腹筋トレ動画　6分 背筋トレ動画　6分 フロントランジ　20回 バックランジ　20回 サイドランジ　20回 ブルガリアンスクワット　20回 腕立て伏せ　15回×2回 背筋　15回×2回 スクワット　20回×2回 膝コロ　15回×2回

9/8:朝食 プチッと鍋(100) イワシの蒲焼缶(110) 鶏ハムチャーシュー(200) オートミール(110) 合計 520kcal 牛乳が余りそうだったので、 以前から気になっていた 🍋果汁で作るチーズを試してみました。 …味があまりしない😓 🍯とか足すのかな。 ホエーが余ったので これも何かに使わなければ。