Bağışıklığın en güçlü kalesi bağırsaklarımızdır. Ne yediğimiz içtiğimiz büyük fark yaratır. Karın doyurmaya değil lütfen çeşitliliğe, mevsimselliğe, Akdeniz diyetine en yakın alışkanlıklara odaklanmayı hedefleyin✅

Yarın Hürriyet gazetesindeki röportajımı kaçırmayın ✨

Merakla beklediğim oturumlardan biri şimdi başlıyor #FNCE

“Bu dünyadaki en mutsuz insanlar, başkalarının ne düşündüğünü takıntı haline getirenlerdir.”

(Virginia Woolf)

Öykü Pretend Play Home Moving from noisy Masal youtu.be/6xpMWggBHdI

Ben vatanını,milletini seven sade bir vatandaşım :) Siyasetten de hiç hoşlanmam Sen bir adayı seversiiiiin, ben öbür adayı severim ..öyle değil mi güzel kardeşim ( tane tane anlat cem abi )Sen “bazı” insanları seversin, ben “herkesi “severim....Belki de farkımız budur?

Crazy Labs: Sayıya göre GÖKKUŞAĞI Rengi itunes.apple.com/tr/app/say%C4%…

💧Su içmeyenler günü kapamadan ödevinizi tamamlayın ... kilo başına 0.03 litre .. bu hesaba giremem diyenler günde 2 litre içsin 💦

Canınız tatlı çektiğinde hemen 1 bardak tarçınlı su içerek, suyun iştah üzerindeki yatıştırıcı gücünün farkına varın.

Sağlıklı beslenme ve sağlıklı yaşam, zayıf olmaktan çok daha fazlasıdır. O nedenle bu süreçte tartı rakamlarını tek gösterge olarak düşünmeyin lütfen :)

Beslenme ve diyet, başlayan ve biten bir süreç değil, yaşam boyu devam eden temel ihtiyacımızdır. Dolayısıyla doğru olan bir diyete başlamak ve diyeti bırakmak değil, yaşam tarzı haline gelebilecek bilinçli beslenme alışkanlıkları oluşturmaktır!

Kontrollü yemek için öğün saatlerinizi planlayın ve mümkünse o saatleri alışkanlık haline getirmeye özen gösterin. Böylelikle kan şekeri dengenizi sağlamış olup, sahte açlık krizlerine önleminizi almış olursunuz.

Diyetinize sadık kalmak için yemeklerinizi o günün gidişatına göre planlayın gerekiyorsa ana ve ara tüm öğünlerinizi yanınızda taşıyın, üşenmeyin!

Kalp-damar sağlığı için vücudun üretemediği Omega-3 ‘ün gıdalardan alınabilmesi için haftalık olarak balık, yumurta, ceviz, yeşil yapraklı sebzelerin tüketimini ihmal etmeyin👍🏻

Listelerimde ısrarla kefire yer veriyorum. Çünkü zayıflama üzerine çok etkili. Kefir, sağlıklı mide ve bağırsak florası için çok kıymetlidir. İçeriği zengin mineral, vitaminlerle dolu olan kefir aynı zamanda bağışıklık sistemini de güçlendirir.

2011 yılında American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada, sadece 5 gün boyunca abur cubur tüketen sağlıklı bireylerin dikkat, hız ve ruh durumu ölçen bilişsel testlerde kötü performans gösterdiği saptanmıştır.

Detoks listelerinin vazgeçilmezi olan kırmızı pancar,kanı temizler,karaciğeri zararlı maddelerden arındırır.Güncel çalışmalar, pancarın kan dolaşımını kolaylaştırdığını ve tansiyonu düşürmeye yardımcı olduğunu da göstermektedir. Salatalarınıza ve çorbalarınıza eklemeyi unutmayın.

Antioksidan özellik taşıyan keten tohumu kolestrolü dengeliyor!Aynı zamanda kan şekerini düzenlemeye,kalp-damar sağlığını korumaya yardımcı oluyor.Salataya veya yoğurda 1 yemek kaşığı ekleyerek tüketebilirsiniz.Suda bekletip jelleştirerek içip tokluk hissinizi artırabilirsiniz.

Salatalarınıza tek tip proteinler tercih edin ve çeşitlendirmeyin örneğin etli salata ise ceviz ve ilave peynirler eklemeyin. Kalori değeri yüksek olan meyve kuruları, krutonlar, çok tuzlu turşuları ilave etmeyin ve varsa miktarını sorgulayın.

Probiyotikler sadece bağırsak sağlığını geliştirmede değil bağırsak-beyin ilişkisinde de önemli. Güncel araştırmalar, probiyotiklerin depresyon tedavisinde de yardımcı olabileceğini belirtiyor.